Terapi Latihan Rehabilitasi Pada Osteoarthritis Lutut

Pada tulisan sebelumnya, rehabilitasi medik pada OA lutut, tentang apa itu osteoarthritis dan bagaimanan penanganan rehabilitasi medik nya. Lalu adakah yang bisa dilakukan di rumah oleh penderita OA lutut?
Tentu saja ada terapi latihan yang bisa dilakukan untuk memelihara dan meningkatkan fungsi sendi.

Terapi latihan posisi duduk

1. Mengangkat lutut

• Duduk tegak dengan kedua kaki rileks pada lantai
• angkat satu lutut sampai kaki terangkat 3 sampai 4 inchi dar lantai
• pertahankan selama 5 sampai 10 detik
• turunkan lagi lutut
• lakukan gerakan ini 5 kali untuk masing masing tungkai

2. Menendang ke belakang

• Tekuk lutut sehingga kaki anda dapat bergerak bebas ke belakang melalui bagian bawah kursi (ibu jari kaki diperbolehkan menyentuh lantai)
• Tahan selma 5 sampai 10 detik
• Kemusian kembali ke posisi awal
• Ulangi lagi untuk kaki satunya

3. Mengankat Tungkai

• Naikkan kaki kiri sampai tungkai menjadi selurus mungkin, tahan
• Seara perlahan turunkan kaki ke lantai
• Ulangi lagi untuk kaki satunya
• Dapat ditambahkan tahanan menggunakan tali elastik yang dilingkarkan pada salah satu kaki kursi

4. Dorong ke belakang

• Letakkan kaki pada lantai
• tumit belkang kaki bertunpu pada bagian depan kaki kiri kursi
• dorong ke belakang kaki kiri melawan kaki kursi, tahan
• ulangi lagi untuk kaki satunya

Terapi latihan posisi berdiri

1. Gerakan Berbaris

• Angkat kaki kiri dari lantai dengan menekuk lutut setinggi yang bisa
• turunkan kaki ke lantai
• kemudian lakukan pada kaki satunya
• lakukan gerakan ini selama 2 menit seolah-olah sedang melakukan gerakan berbaris di tempat
• Untuk membantu agar tetap dalam irama yang stabil maka dapat menggunakan irama musik

2. Lutut Menekuk

• Berdiri dengan kedua kaki terpisah berjarak 1 langkah
• Letakka n tangan pada panggul atau gunakan bagian belakang kursi untuk menopang
• Tekuk sedikit lutut, seperti seolah-olah akan duduk pada kursi, kemudian luruskan kembali lutut
• Lutut tidak boleh menekuk lebih dari (0 derajat atau sampai melebihi ibu jari
• Hindari membungkuk kedepan dari pinggang atau panggul
• Gerakan harus naik turun
• ulangi sebanyak 10kali

3. Menendang ke depan

• Berdiri tegak dengan tangan kiri memegang bagian belakang kursi
• Gerakkan tungkai kanan ke depan
• Gunakan hanya gerakan panggul, dan pinggang tidak boleh membungkuk
• Tahan selama 2 atau 3 detik
• Ulangi sebanyak 10 kali
• Balik dan ulangi dengan tungkai kiri
• Dapat ditambahkan tahanan menggunakan tali elastik yang dilingkarkan pada salah satu kaki kursi

4. Menendang ke belakang

• Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang bagian belakang kursi
• Gerakkan tungkai kiri ke belakang, tahan 2-3 detik
• Kembalikan tungkai pada posisisnya
• Gerakkan tungkai kanan ke belakang, tahan 2-3 detik, kembalikan ke osisinya
• Ulangi sebanyak 10 kali
• Gerakan yang digunakan adalah gerakan panggul. tidak boleh membungkuk pada pinggang
• Dapat ditambahkan tahanan menggunakan tali elastik yang dilingkarkan pada salah satu kaki kursi

5. Menendang ke samping

• Berdiri tegak dengan tangan kiri memegang bagian belakang kursi
• Gerakan tungkai kanan ke samping
• Gunakan hanya gerakan panggul dan jangan membungkuk pada pingggang
• Tahan selama 2-3 detik
• Kembalikan tungkai pada posisinya
• Berbalik dan lakukan pada tungkai kiri
• 
  
• 

Demikian latihan atau gerakan gerakan senam yang bisa dilakukan di rumah oleh penderita osteoarthritis lutut guna memelihara dan meningkatkan fungsi sendi lutut.